Mindset Letter 9 - Booty Workout 2 - Sissylover Academy

臀部锻炼第 2 周

你觉得屁股烧得很痛吗？有史以来最好的感觉，这意味着你可爱的屁股变得越来越女性化，这将不断提醒你前进的道路和你正在经历的事情。

这封信将在您完成最后一封 Booty 信件 7 天后开始。由于您的速度可能会有所不同，因此完成后，您将由您继续在这里。即使您必须在中间休息一下，也要做 7 天，您不想在没有它的情况下开始这一天。

肌肉理论简介

现在是屁股疼痛的时候了。正确的痛苦;肌肉疼痛。要锻炼肌肉，你需要过度劳累肌肉，这会留下一种训练疼痛。这对你有好处，如果你在锻炼后肌肉没有挥之不去的感觉，它可能对肌肉生长几乎没有影响。当你的肌肉像这样超负荷后，它需要休息和营养来积累。

为了让您快速获得出色的比基尼屁股效果，您需要努力工作、多休息和吃得饱。

1. 努力工作通常被称为“渐进式超负荷”，这是当您的肌肉被推到最大时，在安全范围内也是明智的。这意味着您需要增加体重、重复次数、训练时间或速度，以达到肌肉疲惫。
2. 如果您是初学者，那么增加次数在一定程度上是有效的，因为这也意味着您将花费更多宝贵的时间进行训练。因此，建议您考虑进行举重，例如脚踝举重，并开始建立一个小型家庭健身房。如果你能去一个真正的健身房，从长远来看，这当然是保证你进行渐进式超负荷的最简单方法，但随后需要根据机器调整你的练习，并确保你将有纪律来保持非常规律的计划。
3. 锻炼后直接吃东西，你有大约 45 分钟的时间，否则你最终会失去肌肉而不是增加 - 例如，如果你需要减少一些肌肉以获得更女性化的手臂，我们稍后会滥用这种失去肌肉的想法。
4. 在锻炼前后比平时多吃一点蛋白质（通常是肉类）。我们将在即将到来的模块中讨论减肥或增重。
5. 休息是你的肌肉生长的时候，所以如果你觉得你的肌肉酸痛，那天就休息一下。如果您可以进行训练以使您获得最大的超负荷，那么每三天进行一次锻炼应该是随着时间的推移实现最大增长的最佳选择。
6. 刚开始时，您可能不想休息太多，您应该能够每天或多或少地进行训练，因为通常需要一两周的时间才能开始训练，因此您可以真正地尽可能努力地推动自己。

我选择这个例程是因为它效果很好，很容易跟上现场直播，而且相当短。然而，她不使用重量，也不随强度而调整。它确实也可以训练你的大腿，但请放心，所有的臀部锻炼都或多或少地这样做，任何说他们不锻炼大腿的人都可能对这部分有点困惑，或者只是想 “推销 ”他们的东西。

但请记住，最好的锻炼适合您独特的生活、身心情况，这些都是一般准则，因此如果需要，请随时调整。

第 2 周的臀部锻炼程序（15 分钟）

目标是在接下来的 7 天内每天执行此作。

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