优雅 7 - 灵活实践

大吻亲爱的！

希望在我写了第一封关于伸展运动可以带来的无数好处的信之后，你们都迫不及待地开始养成定期的伸展运动习惯。好吧，今天是您的幸运日，因为这正是我们今天在这里的目的。

在我们开始之前，我确实想再次回顾我在第一封信中提到的几点。伸展运动可能是一个缓慢的过程，可能需要一段时间才能看到结果，但不要放弃，只需继续练习即可。始终如一的努力保证了结果，它保证了结果！

慢慢来，可能需要努力才能进入一个位置，但永远不要强迫自己，也永远不要上下弹跳。这些都是受伤的秘诀。

不言而喻，但是如果在伸展时感到疼痛，请停止您正在做的事情！感觉和不适是一回事，但疼痛完全是另一回事。

如果您正在观看视频，请记住您不应该看起来像视频中的人。你不应该指望能够在没有大量工作的情况下像他们那样深入地摆姿势，不要将自己与他们进行比较，对自己的极限感到满意。

我很灵活，不热身，我可以弯曲腰部，将手掌放在地板上，没有问题，热身后我可以将肘部放在地板上。因此，我还没有赢得伸展运动，一旦你达到某个位置并在那里感到舒适，总有其他地方可以去。我不能用手臂搂住双腿并完全弯腰，就像我的一位老师曾经说过的那样，路永远在继续，派对永无止境。

跟踪

由于我们希望这成为一种新习惯，并让您能够跟踪您的进度，因此我们为您的训练册创建了两张新表格。转到这里和这里并将两张表格的副本添加到您的培训书中（如果您需要有关如何作的提醒，请参阅 Becca 之前的信）。

其中一张表格供您记录您所做的伸展运动，当您进行伸展运动时，另一张表格用于记录您的测量值，以便您查看您的进度。进度表的末尾还有一个“备注”列，每当您记录测量值时，您都应该始终填写此列，即使只是您感到紧绷。

柔韧性测试

是时候开始女孩了。从第一个模块的结尾开始，您应该为此准备一套服装，因此请穿上紧身裤和运动文胸，准备好行动。

如果您有运动垫，请准备好并展开。您还需要一个卷尺和一些胶带。

腿筋

你的腘绳肌是从臀部到膝盖的大块肌肉，因此它们几乎用于涉及下半身的所有活动，松弛的腘绳肌会让你的走路更轻松。

要测试您的柔韧性，请靠墙坐起来，双腿伸直在身前。你的双腿应该稍微分开（不超过几英寸），膝盖和脚趾朝向天花板。

将双臂伸直在身前，一只手放在另一只手上（下手拿着一条胶带）。现在向前伸（慢慢地），用胸骨引导，不要让上背部变圆。将卷尺放在地板上，尽可能向前伸出，然后测量卷尺与墙壁之间的距离。

上半身