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嗨，女孩！

臀部是健身的商标，也是曲线的自然增强剂。你可能会认为这样的泡泡屁股是你遥不可及的。在下一个模块中，我们将更多地介绍物理学，但我们将从你的曲线开始。

今天，我们正在努力让您走向一个超级可爱的泡泡屁股。

技术很重要。现在的重点不是进行适当的锻炼，而只是做动作。按照你自己的节奏去做。如果需要，请设置一个 5 分钟的计时器，当您自己做时。尝试学习练习以及每组中最重要的内容。

我特意选择了这个视频，因为这些练习会随着你以两种方式变得更好而扩展。你可以增加一个重量，以后再增加一个更大的重量，就像她已经做的那样，你可以在这五分钟内更快地做更多的重复动作，这将产生更激烈的锻炼。

但是，您应该始终优雅而有控制地移动，并保持“完美的形式”。如果你累了，那么拥有“完美形式”将不再可能。在第一周，只需专注于尽可能完美地完成动作。

第 1 周的 5 分钟臀部锻炼计划请先观看视频，然后收集您需要的任何设备。如果您更喜欢稍微轻松的锻炼，您可以随时修改为没有。

你太娘娘腔了，真是太棒了！这周每天都保持这个状态。