Academy 8 - Dollification 4 - 获得你的梦想身体（第 3 部分） - Sissylover Academy

把它们放在一起

欢迎回来，女孩们！现在我们对我们正在谈论的内容有所了解，让我们开始工作并看看如何应用它。

到现在为止，您应该有大约一周的数据，了解您摄入了多少卡路里。这项任务的要点之一是让您更加了解自己在吃什么。在屏幕前吃蔬菜很容易，吃一块饼干，然后又吃一个，然后你吃了一半，那么为什么不直接吃完呢？但是，如果您知道该包的总热量是您每日卡路里摄入量的一半，您就会知道这是否是一个好主意。

大数字

你可能已经预料到了这一点，但如果你想改变你的身体，你需要有一种测量方法，当然我说的是你的体重。我知道对于你们中的一些人来说，这会让你的脊椎发抖，你会认为你只是想 “看起来更好 ”或 “减掉一点脂肪”，但这些都太模糊了。您需要为自己设定可以衡量和实现的目标。

现在你的体重是一个数字，（这是很重要的一点，所以要注意）它只是一个数字。它不再说明你，而是你的头发长度或眼睛的颜色。你不是因为体重高或低而一文不值或失败，你能做的最好的事情就是去除你体重的情感方面，把它看作是衡量其他任何事物的衡量标准。你不是成功的，因为你的身高超过 6 英尺，你不是因为你的体重超过 14 石而失败。

对于那些打算这样做的人来说，您需要每天称量自己。一遍又一遍地重复它，直到它成为您日常习惯的一部分，例如刷牙或保湿。

一旦你开始这样做，你就会意识到你的体重每天都在变化，有时你会坚持你的饮食计划，它会上升，有时你会吃一个巨大的奶油蛋糕，感觉像一头猪，你的体重会下降，每天的数字不如长期趋势重要。

发生这种情况是因为其他因素可能会导致波动，我们可以通过保持您称量自己的情况尽可能相似来稍微解决这个问题。这现在应该成为您日常仪式的补充。起床后，去洗手间，然后称体重。这将使您执行此作的时间保持相当一致，并且意味着当您每天执行此作时，您的身体处于大致相同的位置。

记录您的体重，myFitnessPal 允许您执行此作（以及其他一些事情，例如目标设定），但我也制作了一个简单的电子表格，您可以在此处使用。将其复制到您的培训书中，并输入开始日期，一切顺利。第二个选项卡上有一个图表，如果您更喜欢更直观的记录，它将获取并显示数据。

正如我所说，您的日常体重可能会受到其他因素的影响，因此在您输入条目时将计算一个滚动的 10 天平均数字，这将使您对潜在趋势有一个很好的了解。您可以使用任何您喜欢的单位，只要保持一致即可！

如何改变你的饮食

快速的回答是慢慢的，在任何时间长度上，重大的全面变化都是不可持续的，所以发誓要把你吃的东西减半不是一个明智的长期计划。

我主要会谈论减肥，但如果你想增加体重，原理是一样的，只是反过来！你需要吃得更多，但把你吃的量加倍并不比减半减肥更好的计划！

现在你对一周吃什么有了一些了解，你需要了解你的身体在消耗什么。您可以浏览互联网并根据您的工作和活动水平查找估计值，但您不需要这样做。如果你的体重基本稳定，你消耗的卡路里与你正在使用的卡路里一样多，如果体重上升，你吃的比消耗的多，如果体重下降，你吃的比消耗的少。

一旦你知道自己在哪里，规划一条通往你想去的地方的路线就会容易得多。如果你要改变你吃的东西，每天增加大约 200-300 卡路里，给它两到三周，看看它有什么效果。然后，如果您也愿意，请再次执行相同的作。

至于如何去做，你会看到一些通常的事情，建议你快速轻松地获胜，减少甜食等卡路里密集型食物，不要喝卡路里，这些都是不错的起点。

现在，对于那些正在寻找完美饮食的人来说，对不起，亲爱的！没有。我强烈建议学习烹饪并主要吃纯素，但这对我来说很有效！人们在许多不同的事情上都取得了成功，最适合你的饮食对其他人来说不一定相同

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