Academy 8 - Dollification 3 - Getting your dream body (part 2) - Sissylover Academy

我们准备好了吗？

希望您能跟上卡路里记录，它可能已经给您带来了一些想法，但如果没有，没关系，我们将在下一封信中详细讨论！坚持下去。

你们都应该知道，神奇的治疗方法大多毫无价值，如果某件事看起来好得令人难以置信，那通常是真的，但是如果我告诉你我知道一些可以改善你的情绪、帮助减肥、改善肌肉和骨骼、提高能量水平、降低患慢性病的风险、改善皮肤、 保持大脑和记忆健康，提高睡眠质量，减轻疼痛，提高，提高生活每个阶段的质量。如果我有一种药丸可能会做到这一点，我会成为世界上最富有的女孩，但因为我很慷慨，所以我免费赠送它！

我想你们都猜到了我指的是定期锻炼，以上所有内容都在等待任何人站出来并利用。

正如我们上次介绍的那样，无论您在做什么，您的身体都会不断燃烧卡路里。你的心脏每秒都会跳动好几次，你的肺会呼吸，各种肌肉会绷紧，头发会长出来等等，这是生命的奇迹。

希望这不会让您感到震惊，但您沉睡时燃烧的卡路里数量与您坐在办公桌前时不同，也与您四处走动时不同。你越活跃，你燃烧的卡路里就越多，因为你的身体越来越努力，你的心脏跳动得越来越快，越来越多的肌肉参与进来。

运动也有燃烧卡路里的附带好处，它可以帮助您锻炼肌肉（不要担心失去少女般的身材，我们将在下一封信中介绍原因）和肌肉全天使用卡路里，所以如果你有更多的肌肉，你的身体会消耗更多的卡路里。这就像省钱并赚取利息一样！

缺点 🙁

让我们先不说缺点，我们涵盖了节食后的运动，因为不幸的是，您无法摆脱不良饮食。适度运动每 100 分钟可以燃烧大约 100 卡路里，因此我上次提到的小巧克力棒大约需要 20 分钟。

好吧，你觉得，我会更努力！这是一种很好的态度，但任何运动都会让你的身体适应，它会变得越来越高效，因此你每周进行 3 次 500 卡路里的 30 分钟锻炼会变得越来越容易，你需要使用越来越少的卡路里来度过它。

好吧，你觉得，我会走得更久！另一种好的态度，但您的生活方式可能不适合无休止的锻炼，即使这样做，您的身体仍然会适应。

这些都不应该劝阻你，我只是想告诉你，运动本身对体重变化的效果不如饮食改变有效，而且与超级运动+饮食组合相比，两者都相形见绌。80/20 是饮食对运动的相对影响的通常比率。

倾听您的身体

如果您刚刚开始锻炼或正在改变您的工作，请始终慢慢来并注意您的身体告诉您的内容。您的身体想要达到稳定的状态（这称为体内平衡），并且希望它是尽可能简单和最简单的状态。

一旦你开始锻炼，你的身体就会开始变化并找到一个新的稳定状态（一种可以适应你正在进行的新锻炼的状态），如果你走得太用力太快，你的身体就无法及时适应，这时它会开始失败并且受伤的可能性变得更大，所以要注意你的身体告诉你什么。不要着急，如果你放松一点，再花一个月的时间才能达到你的目标，这比多花 6 个月要好，因为你不断受伤并匆忙恢复。

对于那些几乎从零开始锻炼的人来说，你可能会觉得一开始很尴尬和不舒服，但要坚持下去。之后你感到的疲倦和酸痛会消失，一两周后，你的身体会适应，你会想知道有什么大惊小怪的。还记得你在模块 1 开始时是如何开始抚摸的，然后你转而使用搓搓，这是新的和不寻常的，那么你现在对搓搓的感觉如何？

作业

下次，我们将介绍您应该 做什么并介绍一些细节（是的，女孩们，我们知道您想要一个大战利品并看到您的腹部肌肉！

你应该跟上跟踪你的卡路里，但对于今天的家庭作业，你要摆脱那个可爱的屁股并动起来。